fbpx

Tips & adviezen voor het thuiswerken – Fysiotherapie Cuijk

Fysio Cuijk - De Heeswijkse Kampen - Fysiotherapie Cuijk

Tips & adviezen voor het thuiswerken – Fysiotherapie Cuijk

De werkomgeving

  • Maak een duidelijke scheiding tussen werk- en privétijd.
  • Stel een dagelijks routine op en probeer deze zo veel mogelijk te volgen.
  • Zorg voor een comfortabele werkplek met goede verlichting en ventilatie.
  • Neem regelmatig pauzes en maak gebruik van deze tijd om even te bewegen of iets anders te doen.
  • Probeer zo veel mogelijk face-to-face contact te behouden met collega’s, bijvoorbeeld door te videochatten.
  • Zorg voor een goede internetverbinding en het juiste software om efficiënt te kunnen werken.
  • Houd bij hoe je je voelt en pas je routine aan als dat nodig is.

Wat is een goede werkhouding?

Een goede werkhouding is een houding waarbij de belasting van de wervelkolom zo laag mogelijk is en de spieren in het lichaam in een natuurlijke en ontspannen positie verkeren. Hierbij zijn enkele tips om een goede werkhouding aan te nemen:

  • Zorg voor een goede stoel die ondersteuning biedt aan de rug, nek en armen.
  • Zorg dat het beeldscherm op ooghoogte is, zodat je niet hoeft te buigen of te rekken om het scherm te kunnen zien.
  • Zorg dat de toetsenbord en muis op armhoogte liggen, zodat je de armen niet hoef te strekken om er gebruik van te maken.
  • Zorg dat je voeten plat op de grond staan en dat je knieën op een hoek van ongeveer 90 graden staan.
  • Probeer je rug recht te houden en je schouders ontspannen.
  • Neem regelmatig pauzes en strek je uit tijdens het werken.

Het is belangrijk te benadrukken dat een goede werkhouding niet alleen afhangt van de juiste houding van het lichaam, maar ook van de afwisseling van houding tijdens het werken. Dus het is aan te raden regelmatig te bewegen en af te wisselen tussen zittend en staand werken.

Rekoefeningen tijdens het werken

Er zijn een aantal rekoefeningen die je kunt doen tijdens het werken om je spieren los te maken en spanning te verminderen:

  1. Neerwaartse hond: ga op handen en knieën zitten en strek je armen uit, druk je heup naar achteren en til je billen omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal dit een paar keer.
  2. Schouderrollen: zit rechtop en rol je schouders een paar keer naar achteren en naar voren.
  3. Rugstretch: zit rechtop en buig je hoofd naar voren, strek je armen uit en raak met je handen je tenen aan.
  4. Nekspieren strekken: Til je rechteroor naar je rechterschouder, houd dit een paar seconden vast en herhaal dit aan de andere kant.
  5. Hand- en polsstretch: Maak een vuist en strek je vingers uit, houd dit een paar seconden vast en herhaal dit een paar keer.
  6. Heupstretch: sta op en til je rechterknie op naar je borst, houd dit een paar seconden vast en herhaal dit aan de andere kant.

Het is aan te raden om deze oefeningen regelmatig te doen gedurende de dag, dit helpt om spanning te verminderen en je lichaam soepel te houden.

Hoelang kan ik achter elkaar zitten tijdens het werken?

Er is geen eenduidig antwoord op hoe lang je achter elkaar kunt zitten tijdens het werken, omdat dit afhangt van verschillende factoren, zoals de comfort van de stoel, de taken die je uitvoert, en de conditie van je lichaam.

Echter, als richtlijn wordt aangehouden dat je om de 20 tot 30 minuten een korte pauze zou moeten nemen om te bewegen. Dit kan een korte wandeling zijn, een paar oefeningen doen of gewoon even opstaan en strekken.

Het is ook aan te raden om af te wisselen tussen zittend en staand werken, bijvoorbeeld door een staand bureau te gebruiken of een verstelbare bureau.

Het is belangrijk om je lichaam te blijven bewegen gedurende de dag om de bloedcirculatie te verbeteren en de spanning op de rug en nek te verminderen.

Het is ook aan te raden om regelmatig een pauze te nemen van een uur of langer om je lichaam een vollere rust te geven.

Hoeveel uur achtereen bureauwerk verrichten?

Er is geen vast aantal uur dat je achter elkaar bureauwerk kunt doen zonder pauzes, aangezien dit afhangt van verschillende factoren zoals de taken die je uitvoert, de conditie van je lichaam, en je persoonlijke voorkeuren.

Echter, om gezondheidsproblemen zoals rugpijn, nekpijn, vermoeidheid en geestelijke uitputting te voorkomen, wordt aangerbevolen om regelmatig pauzes te nemen.

De Europese Arbodienst (European Agency for Safety and Health at Work) adviseert om om de 20 tot 30 minuten een korte pauze te nemen om je lichaam te bewegen. Bovendien, is het aan te raden om af te wisselen tussen zittend en staand werken.

Het is ook aan te raden om regelmatig een pauze te nemen van een uur of langer om je lichaam een vollere rust te geven.

Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en te reageren op signalen van vermoeidheid en spanning. Als je je moe voelt of rugpijn begint te krijgen, is het het beste om een pauze te nemen en te bewegen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Chat openen
1
Heeft u een vraag?
Fysiotherapie de Heeswijkse Kampen
Heeft u een vraag?

Stuur ons een bericht via WhatsApp zodat wij u kunnen helpen.
Bel ons